1) Coma pescado – Coma pescado tres o cuatro veces por semana, con al menos dos porciones de pescado azul (salmón , caballa, arenques, arenques , las sardinas) . Coma más nueces y semillas, preferentemente crudas.

o en su defecto ingiera al menos 2,5 gramos de un Omega 3 de calidad.

2) Aporte  antioxidantes – Coma por lo menos seis porciones de verduras de colores brillantes y  bayas . Un suplemento de vitamina E ( tocoferoles y tocotrienoles mixtos naturales ) 400 IU 1-2 gramos   de vitamina C por día estas son

buenas opciones.

3) Elimine el azúcar y los carbohidratos refinados – Seguir una dieta de baja carga glucémica, la dieta mediterráneo,  Limitar azúcar en las bebidas azucaradas y zumos.

4) Tomar vitaminas del complejo B – Un suplemento de vitamina B6 (20 mg) , B12 ( 500mcg ) , niacinamida ( 400 mg ) y ácido fólico ( 400 mcg ) es una precaución sensata . Las personas con homocisteína elevada necesitan una mayor ingesta

de vitamina suplementaria para evitar la contracción del cerebro .

5)  Limite el café y dejar de fumar – Elija té de hierbas o verde en su lugar.

6) Manténgase activo – Manténgase física, social y mentalmente activo , aprendiendo cosas nuevas.

Ray Hodgson intentó este enfoque. Él tomó las vitaminas B y también ha mejorado su dieta , comio más pescado , verduras y alimentos integrales , redujo el azúcar. ” El efecto ha sido notable”, dijo. “Mientras que yo había estado olvidando nombres y resulta difícil de asumir nuevas competencias , la memoria y la concentración son definitivamente mejores . ”

Los costos mundiales de la demencia en 2010 se estimaron en más de $ 600 mil millones. La Prevención de la demencia no sólo evitaria una enorme cantidad de sufrimiento humano , sino que también ahorraria grandes sumas de dinero.