El impacto de nuestro estilo de vida sigue siendo el arma más potente que tenemos para evitar las patologías que más nos asedian, incluso para tratarlas una vez presente.

Y es que no todo lo que nos puede hacer bien tiene que ver con la ingesta de alimentos, ni de nutraceúticos y menos de fármacos. Prácticas ancestrales demuestran, gracias a la tecnología actual, beneficios impresionantes, y si lo entendemos, entonces tenemos una mayor razón para practicarlo. 

Una reciente publicación del pasado 31 de julio muestra hallazgos positivos impactantes de la Sauna en la salud de los individuos practicantes. Siguiendo el modelo finlandés se han observado beneficios a nivel:

 

*      Cardiovascular: mejorando la tensión arterial, la rigidez de nuestras arterias y la dinámica de nuestros vasos sanguíneos y optimizando la función endotelial, incluso la íntima arterial mejora su funcionamiento fisiológico.

*      Dislipidemias: ayuda al control del colesterol oxidable, el que genera enfermedad cardiovascular.

*      Neurológicos: incluso de memoria y capacidad de fijación de nuevos conocimientos, aparte del efecto placentero vía endorfinas y de reducir las cefaleas por casi todas las causas, se han encontrado menos accidentes cerebrovasculares en usuarios de saunas.

*      Pulmonares: Optimizando la capacidad ventilatoria de los individuos, disminuyendo la frecuencia de crisis asmáticas

*      Reumáticas: Disminuyen el dolor crónico asociado a la inflamación autoinmune.

*      Estrés patológico: disminuye la actividad del sistema nervioso autónomo simpático “relajando” la actividad de nuestros órganos.

*      Condición física: Simula la realización de una actividad física media a intensa

 

Con estos antecedentes, debemos pensar en esta estrategia como parte de nuestro estilo de vida. Sin dudas, al final es mejor prevenir que lamentar, dice el dicho y en este caso vale la pena con creces.

 

Dr. Cubrías

 

Cito estudio:

 

Un período en una sauna no solo es agradable y relajante, sino que también puede mejorar la salud, según los autores de una nueva revisión exhaustiva de la literatura. Entre los beneficios que identificaron estaban la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares, neurocognitivas y pulmonares, como asma e influenza; mejora de las condiciones de dolor tales como enfermedades reumáticas y dolor de cabeza, disminución del riesgo de mortalidad y una mejor calidad de vida.

 

En general, “las respuestas fisiológicas producidas por un baño de sauna ordinario corresponden a las producidas por la actividad física de intensidad moderada o alta, como caminar”, Jari A. Laukkanen, MD, PhD, de la Facultad de Ciencias de la Salud y Deporte , Universidad de Jyväskylä; el Departamento de Medicina Interna, Distrito de Atención Médica de Finlandia Central, Jyväskylä, y el Instituto de Salud Pública y Nutrición Clínica de la Universidad de Finlandia Oriental, Kuopio, escriben en un artículo publicado en línea el 31 de julio en Mayo Clinic Proceedings. De hecho, las ventajas de los baños sauna más la actividad física pueden ser aditivos, escriben.

 

Los hallazgos se basan en investigaciones anteriores de los mismos autores, que relacionan el uso de la sauna con un menor riesgo de apoplejía. En ese estudio, hubo una relación inversa entre la frecuencia de las visitas semanales a la sauna y las tasas de ictus por cada 1000 personas-años de seguimiento. Los autores enumeraron una variedad de efectos positivos asociados con baños de sauna que podrían explicar ese hallazgo, incluyendo presión arterial más baja y mejoras en los perfiles de lípidos, rigidez arterial, grosor de la íntima media carotídea y resistencia vascular periférica, así como un riesgo reducido para hipertensión, demencia y mortalidad cardiovascular y por todas las causas.

 

Hallazgos clave Emerge

En la revisión actual, los investigadores examinaron estudios observacionales y ensayos controlados aleatorios y no aleatorizados sobre los efectos en la salud de los baños sauna disponibles en MEDLINE y EMBASE desde el inicio de esos motores de búsqueda hasta el 24 de febrero de 2018. Confinaron el análisis al finlandés tradicional baños de sauna, ya que estos han sido los más ampliamente estudiados hasta la fecha.

 

En una sauna finlandesa, las temperaturas oscilan entre 80 ° C y 100 ° C (176 ° F – 212 ° F), con 10% a 20% de humedad relativa. Un bañista generalmente pasará de 5 a 20 minutos en la sauna y lo seguirá con un baño, una ducha o simplemente un período de enfriamiento a temperatura ambiente, explican los autores. Los finlandeses suelen tener “un baño de sauna al menos una vez por semana, con una frecuencia habitual promedio de 2 a 3 veces por semana”.

 

Varios estudios clave incluidos en la revisión, mostraron un riesgo decreciente para ciertas afecciones agudas y crónicas asociadas con un mayor uso de la sauna. Por ejemplo, en un estudio, la relación de riesgo de accidente cerebrovascular hemorrágico entre las personas que tenían de cuatro a siete sesiones por semana era de 0,33 (intervalo de confianza [IC] del 95%, 0,07-1,51) en comparación con las personas que usaban la sauna solo una vez por semana. En otro estudio, de cuatro a siete sesiones de sauna por semana se asoció con un riesgo relativo para la demencia y la enfermedad de Alzheimer de 0,34 (95% CI, 0,16 – 0,71) y (IC 95%, 0,14 – 0,90) 0,35, respectivamente, en comparación con un solo sesión por semana. De manera similar, las sesiones de 19 minutos o más se asociaron con un riesgo relativo de muerte súbita cardíaca y mortalidad por todas las causas de 0,48 (IC 95%, 0,31-0,75) y 0,83 (IC 95%: 0,87-1,20), respectivamente, en comparación con sesiones que duran 11 minutos.

 

Dos estudios experimentales en adultos de mediana edad han demostrado efectos beneficiosos sobre la presión arterial sistólica y diastólica después de sesiones únicas de 30 minutos en una sauna, mientras que en un estudio prospectivo a largo plazo, el riesgo de desarrollar hipertensión se redujo en un 47% en blanco los hombres lo siguieron durante 24,7 años, lo que llevó a Kunutsor y sus colegas a advertir que cualquier efecto protector de los baños de sauna regulares sobre el riesgo de hipertensión deberá ser confirmado en un ensayo clínico aleatorizado más robusto.

 

Muchas vías fisiológicas han sido implicados como posibles mediadores de beneficios sauna, incluyendo la presión arterial reducida “, mejora en la función endotelial; reducción en el estrés oxidativo y la inflamación; modulación beneficioso del sistema nervioso autónomo; alteración positivo en los niveles de factores de riesgo vascular tales como circulante péptidos y lípidos natriuréticos, cambios hormonales, rigidez arterial mejorada, distensibilidad arterial y espesor de la íntima media, y mejora en el sistema cardiorrespiratorio, así como en la función cardiovascular “, escriben los autores.

 

El creciente cuerpo de evidencia sobre los efectos cardiovasculares de las sesiones de sauna, más “el papel establecido de la actividad física” para mantener una buena salud sugiere que ambas actividades juntas pueden mejorar aún más los beneficios para la salud, agregaron. “De hecho, recientemente hemos demostrado que una combinación de buenos niveles de condición física debido al ejercicio aeróbico y el baño frecuente con sauna confiere una mayor protección contra el riesgo de eventos cardiovasculares y de mortalidad por todas las causas”.

 

Sin embargo, los autores advierten que se necesita más evidencia antes de poder establecer vínculos directos entre los efectos sobre la salud de la exposición a la sauna y los resultados subclínicos, como los cambios en la pared arterial.

 

Buen perfil de seguridad

Además de sus beneficios para la salud, los baños de sauna tienen un buen perfil de seguridad, escriben los autores. El uso de la sauna se ha asociado con algunos casos de muerte súbita, pero “se ha demostrado que estos incidentes se deben, al menos en parte, al consumo de alcohol, lo que puede haber provocado estos accidentes”.

 

Sin embargo, las saunas no están exentas de riesgos. El cambio rápido del calor de la sauna a un ambiente más frío puede provocar cambios hemodinámicos repentinos o arritmias, por lo que es riesgoso para las personas con antecedentes recientes de infarto de miocardio. Por lo tanto, las saunas están contraindicadas para personas con afecciones tales como “angina de pecho inestable, infarto de miocardio reciente, hipertensión no controlada, insuficiencia cardíaca isquémica o descompensada, o estenosis aórtica severa”, advierten los autores. La evidencia sugiere que es seguro para personas con condiciones cardiovasculares estables, como la recuperación de un infarto de miocardio o angina de pecho estable.

 

Otras posibles contraindicaciones incluyen afecciones infecciosas o inflamatorias, fiebre y ciertas afecciones de la piel, como abrasiones o urticaria.

 

En general, se necesitan más estudios “para confirmar si las asociaciones observadas reflejan un verdadero efecto causal de baños sauna frecuentes en estas condiciones de salud, y se necesitan más estudios para determinar si el baño regular de sauna podría producir cambios a largo plazo en la salud cardiovascular”, autores agregan.

 

Además, no se sabe si estos beneficios se extenderían a las saunas que funcionan a temperaturas más bajas u otras formas de terapia de calor pasiva, como la exposición al calor infrarrojo, salas de vapor, bañeras de hidromasaje o la versión japonesa de sauna conocida como Waon therapy .

 

Sin embargo, concluyen que “según el conocimiento y la evidencia actuales, los baños sauna pueden tener efectos beneficiosos y tienen un potencial terapéutico para reducir el riesgo de resultados adversos de salud en la población general”, particularmente entre las personas que pueden tener dificultades para hacer ejercicio.

 

Los autores han declarado no tener ningún conflicto de intereses.

 

Fuentes:

 

https://www.medscape.com/viewarticle/900044?nlid=124137_2082&src=WNL_mdplsnews_180803_mscpedit_card&uac=181925CZ&spon=2&impID=1702725&faf=1#vp_2

 

Mayo Clin Proc. Publicado el 31 de julio de 2018.